plan na

Potem możesz przejść na plan każda partia 2xtydzień, ale jak jest dobrze to nie kombinuj na razie Rośnij Wesołych

witam jestem początkująca na tym forum przejrzałam wiele stron int niestety nie rozwiały one moich wątpliwości treningowych. Otóż od tygodnia chodze do fitness klubu i mojplan trenningowy wyglada nastepujaco: 1-1,5 godz aeroby wiec bieznia badz orbitrek przy tetnie 116-134 zazwyczaj utrzymuje 125. zajecia silowe 15 min miesnie brzucha [...]

jeśli masz podobny plan wyslij mi na gg bardzo prosze ;)

Sam musisz sobie odpowiedzieć jak szybko się regenerujesz i jak mocno obciążają Twój organizm treningi biegowe. Ja (na swoim przykładzie, jeśli również miałbym taki sam plan biegowy jak Ty) zrobiłbym jeden dzień FBW w czwartek na dużych ciężarach (zaczynając od martwego lub przysiadów) ograniczając maksymalnie bieganie w ten dzień.

Plan ogolnie nie wyglada zle Poniedziałek: Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 12,10,8,6 *Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie 12,10,8,6 *Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 3 x 12 Triceps: *Wyciskanie wąsko sztangi w leżeniu 4 serie progresywnie12,10,8,6 *Wyciskanie Francuskie sztangielki w siadzie stałe obciążenie [...]

plan ok tylko w piatek trening klatki rozpietki niepotrzebne rob sroda sztanga piatek sztangielkami i na zmiane reszta ok

Boże, po raz pierwszy widzę sensowny plan, w którym nie ma wyciskania leżąc (płaska ławka = płaskie cycki) %-) Split ma przeciążyć układ nerwowy i mięśniowy, także obawiam się, że 12 serii może być trochę lipne. Zamiast 4 serii rób minimum 5-6, możesz dojść do 8. Na nogi musi być więcej ćwiczeń: zaczynasz od przysiad wykroki rdl. Superseria na [...]

[...] 4x20 sciskacze daj patriot cos na ten dwoglowy uda soga juz dalem kiedys ... a tak serio to az tak zle jest jak na 6 miechow ? normy nawet nie wyrobilem ? to po co wy mi plan poprawiacie - daje se z tym spokoj bo po co sie meczyc zaczynalem z czegos takiego jak na fotce CZŁOWIEK , KTÓRY PRZENOSI GÓRY , MUSI ZACZĄĆ OD KAMYKÓW _..::You can [...]

MackoARG Ostatnio przerabiany plan: FBW - pokaż ?? dlaczego zmieniasz FBW sie nie sprawdzało ?? "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)" to najważniejszy punkt podaj obciażenie robocze w tych ćwiczeniach . "ja jednak wole na 5 dni, pozwoli mi to rzeczywiscie cwiczyc intensywnie dana partie i [...]

[...] sztanga/sztangielki) : siłownia z podstawowym sprzętem Dieta : w miare staram sie trzymać Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: split 4 razy w tygodniu, na początku fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 75kg x 5 wyciskanie [...]

czyli rozumiem ze najlepiej rozpoczac przygote od treningu ACT, a pozniej poszukac jakis plan przygotowany specjalnie na mase. Tak wiec tez zrobie skoro radzicie :) dzieki wielkie za szybka odpowiedz.

Chyba tez raczej odpada na początku. Ale ogólnie ten plan jest w miare ok czy całkowicie z d...?

Hmm.. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - poczytaj jeszcze o ukladaniu planu bo niejest zbyt dobry ( wg. mnie ) jesli chcez FBW to nie moze byc tak, ze (ABABAB..) nierozumiem ... Cwicz co 2 dni czyli : pon. silka wtorek wolne sroda silka czwartek wolne piatek silna ...... Rozumiesz chyba :P Zdecydowanie za malo cwiczen na poszczegolne partie [...]

[...] i w domu, jak będziesz miał ochotę np. jutro :D Rozumiem, że 3x w tygodniu bieganie i 4 razy w tygodniu siłka + ćwiczenia w domu? A i tak właściwie to na czym polega ten plan treningowy fbw? Z tego co znalazłem szybko na google, to pisało, że na rozbudowie całego ciała. Zmieniony przez - anadrewm12 w dniu 2014-02-25 18:51:05 Zmieniony przez [...]

[...] zbudowano to, że potrzeba Ci więcej czasu to tylko powinno Cię bardziej determinować do dalszej pracy może pomyśl nad zmianą treningu coś dodaj/odejmij może całkiem inny plan da lepszy efekt. Dieta o podstawa może warto również na przyszłość tu coś pozmieniać. Gwarantuje Ci, że przy ciężkiej pracy i odpowiednim trybie życia efekty przyjdą [...]

[...] , nogi najważniejsza partia mięśniowa i największa , musisz mieć oddzielny dzień treningowy . Klata - zbędne w dół głowa w górę na prosto -daj pan spokój , zbuduj pan najpierw kawałek mięsa . Cały plan bym zmodyfikował , uciął trochę objętości , podzielił na ruchy push/pull/leg i trenował z 6-8 tygodni i następnie dokonywał kolejnych zmian .

to jaki plan proponujecie z priorytetem na klate zeby byl efekt wiem ze pisze jak glupek ale dopiero sie zaczyna moja przygoda treningiem wiec do konca nie wiem

Przerobiłem plan otrzymany od was :) i tak to wygląda, czy jest on dobry?? A może jeszcze jakaś rada na przybranie na wadze ??? ) Na początek FBW. Potem dzielony - za kolejny miesiac. Zakres powtórzeń 12-8 Poniedziałek Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie lub pompki 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie 4) [...]

Zacznij od lektury tego: http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html Potem korzystając z innych podwieszonych lików ułóż sobie plan treningowy i dietę. I wrzuć na forum do sprawdzenia. I nie przejmuij się jak czegoś nie wiesz czy popełnisz bląd - poprawimy.

Hmm jak widzicie jest kiepsko dlatego wrzucę póki co mój plan treningowy klatki piersiowej i będę wdzięczny jeśli pomożecie mi w jego modyfikacji aby było lepiej. Wyciskanie sztangi leżąc 10/8/6/6 powtórzeń Wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej głową w dół 4x10 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x10 Rozpiętki na ławce poziomej 3x10 Pozdrawiam.